Шестое. В процессе возрастного развития человека существуют периоды, особо чувствительные к тренировочным нагрузкам, когда наблюдается ускоренный прирост того или другого физического качества и обеспечивающего его функционального показателя. В частности, развитию базового качества лыжника — выносливости и аэробного энергетического потенциала больше всего соответствует возраст 15-18 лет. В этом возрасте относительный количественный показатель естественного возрастного среднегодового прироста МПК достигает у лыжников-гонщиков наибольших величин -4-5 мл/кг/мин. Затем темпы прироста МПК существенно замедляются, несмотря на рост тренировочной нагрузки (рис. 3). Более того, если в 15-18 лет не проводить адекватных тренировок, стимулирующих развитие аэробных энергетических механизмов, то в дальнейшем практически невозможно в должной мере повысить функциональные показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно в этом возрасте аэробные нагрузки дают наибольший эффект по сравнению с предыдущими и последующими годами жизни. Возмещение ущерба от упущенного благоприятного периода для развития выносливости в последующем оказывается проблематичным, особенно если данное качество приблизилось к предельным величинам естественного возрастного развития. Наибольшие показатели МПК достигаются к 20-25 годам.
Особого внимания заслуживает и то, что аэробная работоспособность, сформированная в 15-18 лет по закономерностям возрастного развития в сочетании с длительными умеренными по интенсивности нагрузками, отличается достаточно высокой стабильностью. Даже в случае вынужденных перерывов в тренировках она в течение некоторого времени находится как бы в «резерве» и после возобновления тренировок может быть восстановлена на еще более высоком уровне.
Потребление кислорода находится в прямой зависимости от размеров сердца, параметры которого к 18 годам приближаются к таковым у взрослого человека. Исследования показали, что до 18-20 лет сердце больше увеличивается из-за естественного возрастного развития, а далее — благодаря тренировке. Поэтому до 20 лет велика опасность «повреждения» сердца чрезмерными, особенно скоростными, нагрузками. Форсированная подготовка, несоразмерная дозировка ослабляют сердце, тормозят развитие работоспособности. Даже одноразовая истощающая нагрузка в детско-юношеском возрасте может явиться причиной инфекционно-токсического повреждения сердца.